果干杂粮饭
食物名称 食材 重量（g） 制作方法 备注 果干杂粮饭 大米 10g 原料需要提前浸泡一夜，天气太热的时候可以放在冰箱中浸泡过夜。放水量要比正常煮饭多放，达到两倍的水量。浸泡完成，下锅的时候会发现原料吸水，导致水量减少，这时候再倒一些水，补足2倍的水量即可。可以用电饭锅，也可以直接用蒸锅来蒸饭。盛入碗中后再加入水果干。 燕麦粒要用整的，口感好，减肥效果也好。 黑米色素是水溶性，掉色是正常的。 黑米 30g 燕麦粒 10g 红枣片 10g 蔓越莓干 10g 蔬菜沙拉 长生菜 80g 生花生烤香之后切碎，即成花生碎。把蔬菜洗净切丝，拌上千岛酱，撒上水果醋，拌匀之后，再加入切好的水煮蛋，撒上花生碎，即可食用。 吃不了生蔬菜的人，可以改成炒油麦菜、炒芦笋等绿叶菜200克。 紫甘蓝 40g 彩椒（黄） 40g 熟鸡蛋半个 30g 花生碎 10g 千岛酱 8g 水果醋或香醋 10g 清蒸鱼 香菇（水发） 20g...
更多...蔓越莓酸奶
食物名称 食材 重量（g） 制作方法 备注 油煮双色菜花 西兰花 100 西兰花、菜花洗净切小朵。炒锅中放半杯水（100毫升），烧开后加入香油，立刻放入菜花翻匀，盖盖子焖1-2分钟后，打开盖子再翻炒1分钟即可关火。加盐和胡椒粉调味后食用。 1 先吃一半菜花，再开始吃米饭和肉丁 2 如果要作为午餐便当，不调味直接装盒冷藏。食用时微波炉中火加热1-2分钟，调料拌匀即可。 菜花 100 多半瓷勺香油 5 茄汁木耳肉丁 猪里脊肉70g 水发木耳70g 速冻甜豌豆20g 纯番茄酱20g 油8g 木耳泡发洗净。肉洗净切丁，用1汤匙生抽酱油腌5分钟，再加少量干淀粉搅匀。不粘锅中放1汤匙油，放入少量葱花炒香，加肉丁、豌豆翻匀，再放入木耳，焖2分钟，撒入纯番茄酱翻匀，加盐即可食用。 肉丁可根据实际购买，保持重量时，调整下数量。冷冻保藏，剩余的待下次使用。 二米饭多半碗 小米和糙米 各30g 提前预约2-3小时，让小米和糙米充分吸水再启动电饭锅煮熟 饭的表面放几粒枸杞，增加视觉美感 蔓越莓酸奶 蔓越莓干10g，无糖酸奶100g 下午点。一杯无糖酸奶，吃时拌入蔓越莓干即可。 樱桃番茄 樱桃番茄80g...
更多...果干芝麻牛奶燕麦粥
食物名称 食材 重量 果干芝麻牛奶燕麦粥 脱脂牛奶 250g 蔓越莓干 10g 燕麦片 30g 熟白芝麻 5g 红枣片 10g 煮鸡蛋 1只 65g 木瓜丁 80g 制作方法： 将燕麦片倒入牛奶后，奶锅煮到将近沸腾，或微波炉加热1分钟（注意加热容易扑出来，要用大碗！）。待牛奶温度变凉后，吃之前加入熟白芝麻、蔓越莓干和红枣片。 备注： 蔓越莓干和枣片不要在牛奶中泡太久，加入后立刻食用，以免过酸影响口感。购买的时候注意枣片要用冻干或者烤干的，不要用油炸的。 鸡蛋要嫩煮。带壳鸡蛋冷水下锅，煮到沸腾后立刻关火，焖6分钟，立刻冲凉水。头天晚上做好备用。 木瓜丁也可以作为上午加餐。 1. 来不及做早饭，也没时间准备食材的匆忙早晨，用橱柜里的储备粮就能搞定。 2. 蔓越莓干和枣片的搭配增加了酸甜的滋味，让燕麦粥单调的口感变得丰富，芝麻的加入增加了膳食纤维，还增加了维生素E、钙、铁、锌的摄入量。 3....
更多...美国蔓越莓木瓜冻
原料： 木瓜1个、美国蔓越莓干20g、美国蔓越 莓酱50g、雀巢全脂牛奶50g、白糖5g、 胜牌鱼胶粉1.5g 做法： 1. 选取熟透软度适中的木瓜去皮去籽 2. 牛奶、白糖和凝胶粉一起兑制并加热， 加入白糖美国蔓越莓酱和凝胶粉融化均匀 3. 放凉后，倒入去好皮的木瓜，放冰箱冷 藏4-5小时 4. 木瓜切成均匀三角形状，摆盘撒上美国...
更多...美国蔓越莓豆花
原料： 豆花粉500g、美国蔓越莓干20g、芒果果 酱30g、纯净水200g、胜牌鱼胶粉10g 做法： 1. 取豆花粉、凝胶粉和纯净水，加入容器 里小煮3分钟，同时搅拌均匀 2. 把自制好的豆花汁均匀倒入模具，自然 凉透冷藏保存 3. 做好豆花装盘，浇上芒果酱，撒上美国...
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